自身のエネルギーを高めるためには
質の高い睡眠を行う事も大切です。
しかし、なかなか寝付けない・不眠・眠りが浅いなど、
睡眠に関する何らかの問題を抱えている人も多いです。
しかし、そういった問題を抱えてるままでは良くありません。
体や脳の疲労は、やはり睡眠でしか解消する事は出来ません。
ですので質の低い睡眠のままでは疲労を完全に回復させる事は出来ず、
生産性・パフォーマンスの低下を招きます。
これでは、仕事にも遊びにも悪影響しかありませんね。
では、それらの問題を改善して質の高い睡眠を
得るためにはどうすればいいのか？という話なのですが、
その解決策の一つに、寝る前にストレッチをするというものがあります。
僕はもともと寝付きが非常に悪い方で、
ベッドに入っても３０分１時間寝られないのは普通ですし、
あまりに寝られないのでスマホいじったりして余計目が覚める…
という悪循環に陥っていた過去があります。
しかし、ある時から寝る前に
１０〜１５分のストレッチをする事によって
ぐっすり深い眠りにつく事が出来るようになりました。
ストレッチする部位は、全身です。
足から頭まで全身をまんべんなくストレッチして行きます。
「あまり眠くないけどそろそろ寝ないとな」という日であっても
ストレッチをしてからベッドに入るととても気持ちよくなり、
そのままスムーズに就寝する事が出来ています。
しかも、これをやり始めてから寝覚めもかなり良くなりました。
寝覚めが悪いままだと朝ベッドの中で10分くらいグダグダしてしまいますし、
ベッドから出たあともなかなか頭が覚醒せずに生産性の低い状態がしばらく続いたりします。
それを考慮すると、寝る前に１０〜１５分を投資して
ストレッチをする事には非常に大きな効果があると言えます。
ちなみに、なぜストレッチをすると快眠に繋がるのか気になったので調べてみたのですが、
ストレッチをするとその日の筋肉の疲れをほぐしてリラックスするとともに、
副交感神経に働きかけて眠りの準備を整えてくれる効果があるそうです。
